効率良く
昨日からジョギング距離を８.２キロにしました。
目標は１０キロ走る事なんですが、そうなると
１、まだ脚が強くないので膝を痛める可能性がある。
２、やる気が無くなりそう。
という懸念が出て来ます。
しかし１についてはこの先８.２キロが物足りなくなったら少しずつ伸ばしていくつもりです。
ケガをしたら何の意味もないですからね。
２については「とにかく苦痛が無く楽しく継続できる距離」を考えた場合にまだ１０キロはキツいと判断したからです。
走る際には心拍数を徹底的に心掛けています。
クロスカントリースキーのような持久系スポーツの場合「最大心拍数（２２０ー年齢）×０.７～０.８」の心拍数で走ると効果的です。
僕は２７歳なので１３５～１５４回/分が目標となります。
8月25日から昨日9月2日までで７回走りましたが、１４４回/分が僕に合ってるみたいです。
ただこのペースで走るとめっちゃ遅く、本当に効果があるのか何だか不安になります（笑）でも信じるしかない。
目標は１０キロ走る事なんですが、そうなると
１、まだ脚が強くないので膝を痛める可能性がある。
２、やる気が無くなりそう。
という懸念が出て来ます。
しかし１についてはこの先８.２キロが物足りなくなったら少しずつ伸ばしていくつもりです。
ケガをしたら何の意味もないですからね。
２については「とにかく苦痛が無く楽しく継続できる距離」を考えた場合にまだ１０キロはキツいと判断したからです。
走る際には心拍数を徹底的に心掛けています。
クロスカントリースキーのような持久系スポーツの場合「最大心拍数（２２０ー年齢）×０.７～０.８」の心拍数で走ると効果的です。
僕は２７歳なので１３５～１５４回/分が目標となります。
8月25日から昨日9月2日までで７回走りましたが、１４４回/分が僕に合ってるみたいです。
ただこのペースで走るとめっちゃ遅く、本当に効果があるのか何だか不安になります（笑）でも信じるしかない。
